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→ Shakes para emagrecer

Shakes para emagrecer

Shakes emagrecem mesmo?


Porque dificilmente um profissional iria lhe indicar tomar shakes, porque é um alimento artificial. Mas a verdade é que os shakes são preparações estratégicas para acelerar o metabolismo.

A Fama deles se dá, principalmente pelo fato que a primeira coisa que as pessoas notam é a perda de barriga, isso acontece pelo deles serem ricos em fibras solúveis, assim eles favorecem o emagrecimento rápido dessa região.
  • Ajudam a promover a saciedade do organismo, o que deixa o apetite mais controlado.
Mas nas fórmulas, a quantidade de proteínas deve ser maior do que os carboidratos, analise que para 30gr de carboidratos, tenha 10gr de proteínas.
  • Outra vantagem é que ele é rico em nutrientes, principalmente estes citados que ajudam no metabolismo e melhoram a saúde.
  • Sem contar que eles contêm colágeno que além de ser benéfico para o metabolismo, também firma a pele.
O interessante é substituir 2 refeições, não mais do que isto e que não substitua o almoço.

Se você não gosta da ideia de tomar leite desnatado, não tem problema, pois o leite semi desnatado é até melhor, por dar uma maior saciedade e contar com um nível de gordura adequado.

Se você não gosta de leite, ou é intolerante, pode usar outros tipos de leites, como o leite sem lactose ou então o de leite de soja.

→ Emagrecer com a Ortomolecular

Alimentos que emagrecem

Como emagrecer com a Ortomolecular



Para emagrecer com a Ortomolecular, primeiro é recomendado fazer um detox, como eu recomendo aqui no programa de emagrecimento Enxuto Já.
Depois a Ortomolecular vai tratar sua deficiência nutricional.

Vamos citar aqui algumas vitaminas e seus respectivos nutrientes que favorecem e muito na perda de peso, que muitas vezes pode ser o motivo que seu organismo não funciona adequadamente, não queimando as gorduras para fabricação de energia.

Vitamina E: Pessoas com baixo nível de vitamina E tem um maior risco de ter resistência à insulina.


A vitamina E tem como característica aumentar a disponibilidade de glicose para o organismo, melhorando assim a ação da insulina. Também faz um ótimo papel de antioxidante.

{Nozes e castanhas, verduras como alface, agrião, espinafre, couve, óleo de girassol, óleo de milho, ovos, semente de girassol, amendoim, gergelim, linhaça}.

Manipulada: 1 capsula de 250 mg ao dia.

Vitaminas do complexo B, como a B1: É a melhor vitamina para aumentar seu metabolismo, pois ajuda a converter o açúcar do sangue em energia. Assim você irá acelerar seu metabolismo por fabricar mais energia. E ainda a Vit. B1 contribui na quebra das proteínas e gorduras.


{Espinafre, ervilha, couve, atum, levedo de cerveja}.

Manipulada: 1 capsula de 50mg ao dia.

Vitaminas B2 e B3: Ajudam a queimar calorias dos carboidratos e transporta para dentro das células.


{Ovos, carne, leite, espinafre, nozes}.
Manipulada B2: 1 capsula de 10mg ao dia.
Manipulada B3: 1 capsula de 50mg ao dia.

Vitamina B5(ácido Pantotênico): Ela controla o metabolismo de gordura, ela leva a energia para dentro das celulas. Ela também controla os hormônios responsáveis para produção de energia.


{Figado Bovino, Farelo ou gérmen de trigo, amendoim, aveia, sementes de girassol}.

Manipulada: 1 capsula de 100mg ao dia.

Vitamina B6: A falta dessa vitamina pode levar ao funcionamento inadequado da glândula da tireoide.


{Espinafre, pimentão, nabo}.
Manipulada: 1 capsula de 50mg ao dia.

Vitamina B7(Biotina): Ela acelera o metabolismo por facilitar a síntese e metabolismo de ácidos gordos encontrado no organismo.


{Amêndoas, cevada}.

Manipulada: 1 capsula de 5000mcg ao dia.

Vitamina B9(ácido fólico): Permite um funcionamento mais eficiente de enzimas que impulsionam o processo de quebra de alimentos para produzir energia.



{Folhas verdes escuros tais como couve folha, espinafre, brócolis}.

Manipulada na fórmula de folato: 1 capsula de 400mcg ao dia.

Colina: Esta vitamina acelera o metabolismo, uma vez que ela é importante precursora da acetilcolina, a qual facilita vários processos metabólicos e no metabolismo dos lipídios.


{Ovos, frutas, peixe}.

Manipulada: 1 capsula de 400mg ao dia.

Você pode mandar manipular em uma farmácia de manipulação todos os nutrientes juntos em uma capsula.



→ Liberação de hormônios para emagrecer



ADIPONECTINA


O Hormônio Adiponectina é produzida naturalmente no organismo e tem a função de mandar queimar a gordura do corpo. Claro que ele manda queimar gordura quando está com falta de carboidratos e daí o corpo não tem outra opção a não ser queimar gordura para ter energia. Mas existe alimentos que aumentam a adiponectina no organismo ajudando a queimar as gorduras que insistem em não ser queimada pelo organismo.

O nutriente Irvingia Gabonensis – 500mg 1 cap. 2 vezes por dia.

A Taurina – Um acido orgânico encontrado na bílis – 500mg/2x dia

Resveratrol – Um poderoso antioxidante encontrado na semente e casca da uva – 500mg 1cap/2x ao dia

Chá Verde – Pode ser feito em capsula nas farmácias de manipulação.


Os citados acima, fazem maior efeito por serem manipulados, mas podemos também ingerir alimentos ricos em adiponectina.


Extrato de sementes de uva que você encontra em farmácia de manipulação.
Uva vermelha,
Morangos
Amoras, mirtilos, framboesa,
Laranja sanguínea,
Cúrcuma (açafrão),
Semente de abobora,
Amendoin,
Oleos vegetais,
Cafe,
Chocolate preto puro.

Hormônio da Testosterona


Muitos homens depois dos 40 anos começam a baixar os níveis de testosterona, que é um hormônio que não deixa emagrecer, então não hesite em mandar manipular um componente que ajudará a suprir os seus níveis desse importante hormônio.
Tribulus terestris – 250 mg 2x ao dia – Tomar ele sempre junto das refeições.

Hormônio do Estrogênio

Esse é o hormônio feminino que também não coopera com o emagrecimento se estiver abaixo no nível, a boa notícias é que você consegue repor com leite de soja e produtos com soja, essa falta acontece bastante depois dos 40 anos.


→ Como Acelerar o Metabolismo

Como emagrecer acelerando o metabolismo



Metabolismo é o nome dado ao processo de transformação de calorias que o organismo precisa para produzir energia ou seja, para desempenhar suas funções básicas do corpo. Podemos exemplificar como se alguns tem carro 1.0 e outros 2.0, onde que os 1.0 economizam mais combustível para chegar no mesmo lugar, mas não queremos um metabolismo econômico não.

Então, NUNCA passe fome...Isso fará travar seu metabolismo.
O jejum prolongado durante o dia obriga o corpo a trabalhar em marcha lenta, diminuindo o ritmo de todas as funções, com o objetivo de economizar energia.

Outra causa para metabolismo lento é o Hipotireoidismo, que é a baixa atividade da tireoide.

E se você tem diabetes, a probabilidade de ter um metabolismo mais lento é maior.

E por fim a Genética é o motivo mais encontrado para o metabolismo lento, o que o esforço para regular ele é maior ainda.

Então acelere o metabolismo




* Jejum intermitente – ( Somente á Noite) 12hs ou +

* Exercício Intervalado de alta Intensidade. ( Em Jejum de manhã)

* Comer Proteínas

* Canela ( Pode ser misturada no café por 7 dias, dar pausa de 7 dias)

* Cafeína e Catequinas : Chá Verde, Café, Café Verde

* Gengibre

* Pimenta

* Vinagre de Maçã ( 1 Colher antes de almoçar + 1 colher antes de Jantar)

* Ferro, Zinco e Selênio ( Mandar manipular)

* Legumes

* Temperos

* Cacau

* Óleo de Coco

* Limão

* Água ( Mínimo 2 litros por dia)

* Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde ( Medicina Chinesa).


→ Reduzir picos de insulina



Qual a relação da insulina com o emagrecimento? 



Sempre se lembre que se a insulina estiver baixa no sangue, o corpo queimará gordura.

A insulina é secretada pelo pâncreas e tem a função de reduzir os níveis de açúcar no sangue (açúcar no sangue não provem só do açúcar e sim dos carboidratos)

Os hidratos de carbono, quando entram na corrente sanguínea fazem aumentar os níveis de açúcar no sangue, que automaticamente aumentam os níveis de insulina para assim eliminar esse excesso de açúcar. A insulina leva até as células a energia que precisam e a sobra vai para a reserva em forma de gordura.

Se a insulina permanece alta no organismo (sangue), a gordura acumulada nunca será queimada 

Vamos entender melhor: Não podemos ter subidas e descidas drásticas de insulina.

Como reduzir os níveis de Glicose para emagrecer

Exemplo: 
Se comermos 2 pedaços de bolo com farinha refinada e açúcar, teremos muita glicose no sangue de uma vez só, isso fará o organismo produzir MUITA insulina para reduzir aquela glicose toda e o resultado é fome logo em seguida, pois a insulina retira toda a glicose e você logo precisa de mais energia fácil, em consequência pior, a insulina guardou aquela glicose em forma de gordura.
Agora se nos alimentar com carboidratos ricos em fibras ou acrescentar em cada refeição fibras, teremos uma redução de açúcar (insulina) de uma só vez. Essa é a jogada de mestre.

Além de perder peso, manteremos uma boa quantidade de energia constante.
Não podemos eliminar os carboidratos, mas saber escolher, dosar sua quantidade e acrescentar fibras.
Em resumo é assim: Todo carboidrato vira glicose. Se ingerirmos uma grande quantidade de carboidratos sem fibras, como pão, massas e doces, esses vão encher de glicose de uma só vez a corrente sanguínea e virará gordura armazenada. Agora se você comer menos carboidratos em uma refeição e ainda acrescentar fibras, a glicose será liberado aos poucos e assim também a insulina será liberada de forma controlada, mantendo o organismo funcionando de forma estável e não viciará o organismo de energia fácil.

Uma boa dica para reduzir os picos de insulina é tomar vinagre de maça, além dele normalizar o ph do sangue.

Pesquisadores dizem que o vinagre de maça adia o esvaziamento do estômago, levando uma absorção mais gradual do açúcar na corrente sanguínea e prevenindo os picos de insulina.


2 Colheres de sopa divididas em duas vezes no dia é o recomendado.


1 colher de canela por dia também ajuda a reduzir os picos de insulina.

Existem alguns chás que baixam a glicose, inclusive muito bom para quem sofre de diabetes. Dois dos que conheço bem são chá ou suco das folhas da acerola, que alem de reduzir a glicose no sangue pela metade, ainda tira o apetite. Também tem as folhas de Tarumã, uma arvore que faz grande diferença nos níveis de insulina.


→ Exercícios de alta intensidade


exercícios de alta intensidade em jejum

Exercícios de Alta Intensidade Funciona?


Poucas pessoas já ouviram falar na palavra Hiit, ou exercícios de alta intensidade. São chamados assim, aqueles exercícios que você faz com muita intensidade e fica ofegante, como polichinelos, agachamento com pulo, entre outros exercícios que você faz parada no mesmo lugar e em casa.

A proposta do Programa de emagrecimento Enxuto Já é utilizar os exercícios de alta intensidade na hora que seu corpo está sem carboidratos para assim obrigar seu corpo queimar gordura.

O melhor momento para isso é em jejum de manhã, mas se lembre que você vai começar aos poucos e nunca passará de 10 minutos, pois por estar em jejum pode ficar tonta, na verdade nem precisa passar de 5 minutos.

Como fazer o exercício de Alta Intensidade em Jejum?


Após levantar e tomar um copo de água, vai ao banheiro e bora fazer os exercícios de alta intensidade em jejum.

Não se apavore, são só 5 minutos, talvez nem isso no início.

Deixei um vídeo logo acima mostrando uma ideia de como você pode fazer o passo a passo, mas a questão é acelerar o coração, pode também colocar uma música estilo zumba e dançar de forma mais intensa, método que amo de paixão.

São exercícios de alta intensidade, que irão fazer você ficar ofegante e acelerar seu metabolismo pro resto do dia.

Essa forma de exercício é bem interessante porque você não precisa perder horas na academia, basta ter determinação de fazer todo dia. 

Outra característica dessa modalidade de exercícios de alta intensidade é que ela libera uma enxurrada de hormônios que ajudam a regular seu metabolismo e aquele metabolismo que estava travado ele recupera e volta a funcionar como deveria. 

NÃO PULE ESSA ETAPA, POIS SÓ AQUI VOCÊ VAI EMAGRECER NO PILOTO AUTOMÁTICO, POIS SEU ORGANISMO VAI FICAR BEM MAIS ACELERADO E ASSIM QUEIMAR MAIS GORDURA.


Esse é um grande segredo das famosas, exatamente, pouco se fala, mas os melhores treinadores das famosas revelaram esse segredo. Elas queimam as gordurinhas no momento que estão em jejum e logo depois uma boa refeição de proteínas, de preferencia com um termogênico junto. Mas esse é um assunto para outra hora.

Bora para o Hiit?